Der Ruhestand ist eine sensible Lebensphase

Tipps eines Kardiologen – Gastbeitrag von Dr. med. Roland Prondzinsky*

Endlich ausschlafen. Keine Meetings mehr. Zeit für Enkel, Garten oder Golf. Viele Menschen fiebern dem Ruhestand entgegen – als wohlverdiente Belohnung nach Jahrzehnten im Beruf. Doch wie wirkt sich der Übergang in die Rente eigentlich auf unsere Herzgesundheit aus? Wird alles leichter – oder droht gar die Herzattacke nach dem Abschied von der Arbeit?

Die Forschung zeigt: Der Ruhestand ist eine sensible Lebensphase, in der das Herz entlastet oder belastet werden kann – je nachdem, wie man ihn gestaltet.

Was passiert mit Körper und Psyche, wenn wir in Rente gehen?

Mit dem Arbeitsleben verschwinden nicht nur Termindruck und Pendelstress – sondern oft auch: Tagesstruktur, soziale Kontakte, Sinn und Selbstwirksamkeit. Das kann zu einem emotionalen Ungleichgewicht führen – manchmal unbemerkt. Besonders betroffen sind Menschen, deren Beruf eine starke Rolle in der eigenen Identität spielte.

Studien zeigen:

• Die ersten 6–12 Monate nach Renteneintritt sind ein besonders kritisches Zeitfenster für die psychische und körperliche Anpassung.
• Männer mit starker Berufsidentifikation haben ein erhöhtes Risiko für depressive Episoden – ein bekannter Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Was sagt die Wissenschaft zur Rente und Herzgesundheit?

1. Weniger Arbeitsstress – gesünderes Herz?
   Ja – zumindest theoretisch. Der Wegfall von Jobstress kann positive Effekte auf Blutdruck, Herzfrequenz und Schlafqualität haben. Eine Studie aus Frankreich (Westerlund et al., 2010) zeigte: Nach dem Renteneintritt sank bei Männern der systolische Blutdruck im Schnitt um 2–3 mmHg – bei Frauen um 1–2 mmHg.
2. Aber: Bewegungsmangel und Isolation als neue Risiken

• Laut einer Metaanalyse von Eibich (2015, Health Economics) sinkt nach Renteneintritt die körperliche Aktivität bei vielen Menschen – insbesondere bei vormals körperlich aktiven Berufen
• Gleichzeitig steigen soziale Isolation und Einsamkeit – beides erhöht das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

Depressionen nach Renteneintritt sind häufiger als gedacht

• Bis zu 20 % der Rentner:innen berichten depressive Symptome – oft unerkannt.
• Depression ist ein eigenständiger Risikofaktor für Herzinfarkt und Herzschwäche 

Was viele nicht wissen: Auch das Herz kann sich „deprimieren“ – etwa in Form einer Stress-Kardiomyopathie (Tako-Tsubo-Syndrom) oder durch chronische Entzündung bei seelischer Belastung.

Ruhestand = Risiko oder Regeneration? Es kommt auf die Gestaltung an.

Das schützt das Herz:

• Bewegung im Alltag, z. B. Spazieren, Gartenarbeit, Herzsportgruppen
• Sinnvolle Aufgaben, z. B. Ehrenamt, Enkelfreuden, kreative Projekte
• Soziale Kontakte pflegen, z. B. Nachbarn, Vereine, alte Kollegen
• Regelmäßige medizinische Vorsorge

Das belastet das Herz:

• Passiver Lebensstil (Couch statt Spaziergang)
• Rückzug und Isolation
• Unverarbeitete Gefühle von Leere, Nutzlosigkeit, Kränkung (z. B. durch unfreiwilligen Ausstieg)
• Dauerhafte finanzielle Sorgen oder unklare Tagesstruktur

Was sagen die Kardiologen dazu?

Immer mehr Herzmediziner fordern, den Lebensübergang in die Rente aktiv zu begleiten – z. B. durch:

• präventive Herz-Checks vor und nach Rentenbeginn
• psychokardiologische Beratung bei innerem Rückzug
• Förderung von Reha- oder Präventionsprogrammen für Rentner:innen

Fazit: Das Herz geht mit in Rente – aber wie gesund, liegt an uns

Die Rente ist kein reines Ausruhen – sondern ein neuer Lebensabschnitt, in dem Chancen und Risiken für die Gesundheit nebeneinanderliegen. Für das Herz bedeutet das: Entspannung ist gut – aber Aktivität ist besser. Wer es schafft, Struktur, Bewegung, soziale Nähe und Lebenssinn in den Ruhestand zu bringen, kann die beste Zeit seines Lebens beginnen – und dabei dem Herzen etwas Gutes tun.

Dieser Beitrag stammt aus dem Welt der Gesundheitsversorgung Newsletter 05-2025. Abonnieren Sie hier kostenlos, um keine News aus der Branche mehr zu verpassen!